3 Jenis Diet Sehat yang Dikenal Ampuh Menurunkan Berat Badan
3 Jenis Diet Sehat yang Dikenal Ampuh Menurunkan Berat Badan
Diet telah menjadi salah satu pilihan utama untuk membantu menurunkan berat badan serta mendapatkan postur badan ideal.
Beberapa jenis diet mungkin saja dapat memengaruhi perubahan berat badan, tetapi berdampak kepada menurunnya kondisi kesehatan akibat dari penurunan berat badan drastis. Berbagai macam jenis diet melalui teknik periklanannya terlihat begitu menjanjikan penurunan berat badan secara efektif.
Alhasil, produk mereka pun dengan cepat menarik perhatian dan menjadi topik perbincangan publik. Meski nyatanya, efektivitas berbagai produk yang dijual tersebut harus membutuhkan syarat dan ketentuan tertentu dari diri seorang konsumen.
Berbagai macam diet sehat yang ada memanglah cukup berfungsi untuk menurunkan berat badan. Sementara yang lainnya untuk menurunkan brat badan, menambah kolesterol, memperpanjang angka harapan hidup agar lebih bugar dan sehat, serta banyak alasan lainnya.
Demi untuk memperoleh porsi tubuh ideal tanpa mengeluarkan biaya mahal, Kamu bisa mencoba salah satu dari3 jenis diet sehat berikut ini:
- Zone Diet
Zone diet memiliki tujuan yaitu untuk 30 persen lemak, keseimbangan nutrisi sebesar 40 persen karbohidrat dan juga 30 persen protein disetiap makanan.
Fokusnya kepada pengendalian kadar insulin, yang dapat menyebabkan penurunan juga pengendalian berat badan. Zone diet menganjurkan orang mengkonsumsi karbohidrat yang memiliki kualitas tinggi (karbohidrat mentah) dan juga lemak, seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Zone Diet pada awalnya dikembangkan hanya untuk mengurangi peradangan akibat diet, menyebabkan turunnya berat badan, dan juga mengurangi risiko penyakit kronis.
Zone Diet merekomendasikan agar makan seimbang di setiap harinya dengan 2/3 buah dan sayuran berwarna, 1/3 protein, dan sedikit lemak (minyak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, minyak zaitun,ataupun almond).
Beberapa orang mengatakan bahwa diet dapat meningkatkan penurunan berat badan dan juga dapat mengurangi nafsu makan. Sementara yang lain telah menunjukkan penurunan berat badan yang sangat sedikit dibanding dengan beberapa diet lain.
Manfaat terbesar dari diet ini adalah pengurangan faktor risiko penyakit jantung, trigliserida dan seperti penurunan kolesterol. Satu studi menunjukkan bahwa Zone Diet berguna untuk mengurangi lingkar pinggang, meningkatkan kontrol gula darah.
Menurunkan peradangan kronis kepada para individu yang kelebihan berat badan ataupun obesitas dengan diabetes tipe 2.
Tapi, salah satu dari sedikit kelemahan Diet Zone ini ialah membatasi konsumsi dari beberapa sumber karbohidrat sehat, seperti pisang dan juga kentang.
- Diet Vegan
Diet vegan ini dapat dikatakan lebih karena adanya filosofi yang diyakini, diet vegan bukanlah sekedar diet pada umumnya
Seorang vegan tidak akan memakan apa pun yang berbasis hewani, termasuk madu telur dan susu. Vegan biasanya tidak mengadopsi veganisme hanya untuk alasan kesehatan, tetapi juga alasan lingkungan dan etika.
Diet satu ini berpegang pada pemahaman jikalau semua orang memakan makanan nabati, maka yang akan terjadi ialah lingkungan akan mendapat manfaat, hewan-hewan akan lebih sedikit menderita,makanan akan lebih banyak dikonsumsi, orang pada umumnya akan lebih menikmati kesehatan fisik juga mental yang lebih baik.
Acuan pola makan veganisme ini dikaitkan dengan adanya perlawanan terhadap eksploitasi serta kekejaman hewan. Jenis diet ini merupakan bentuk vegetarian yang paling ketat.
Selain pantang memakan daging,orang yang menjalani diet vegan juga juga tidak diperbolehkan untuk mengkonsumsi susu, telur,dan juga jenis produk hewani lainnya, seperti albumin, gelatin, whey, kasein, madu dan beberapa bentuk vitamin D3.
Diet vegan tampak sangat efektif dalam membantu orang-orang untuk menurunkan berat badan karena kandungan lemak serta serat yang sangatlah rendah bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Membatasi konsumsi daging olahan diketahui juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit Alzheimer dan kematian akibat penyakit kanker atau jantung.
Hanya saja efek samping dari diet vegetarian menghilangkan makanan hewani sepenuhnya, ada beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh mungkin menjadi sangat terbatas, seperti vitamin D, yodium,vitamin B12, kalsium,seng, zat besi, dan asam lemak omega-3.
- Diet Intermiten
Diet jenis ini dapat disebut juga dengan puasa tetapi dengan interval waktu tertentu. Diet intermiten akan memungkinkan kamu memakan apa pun yang diinginkan, asalkan tidak selama waktu puasa. Metode diet ini yang paling umum adalah dengan cara melewatkan waktu sarapan atau makan malam.
Pada saat waktu makan tiba, dianjurkan untuk memilih makanan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks, agar tetap keyang dan puas selama jam lapar selanjutnya.
Ada pun beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk disantap saat waktu makan tiba, yaitu roti gandum utuh, pasta, nasi, daging, ikan,telur, keju tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran serta polong-polongan. Poin dari jenis diet ini bukanlah untuk membatasi makanan untuk dimakan, tetapi ialah mengontrol kapan seseorang harus makan.
Penelitian pada hewan juga telah menunjukkan bahwa diet intermiter bisa memperpanjang umur, membantu sel-sel otak baru tumbuh, dan melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan kanker.
Walaupun puasa intermiten aman untuk orang-oang yang bergizi baik dan sehat, itu tidak semua orang cocok, seperti pada orang yang sensitif terhadap penurunan kadar gula darah, pada wanita hamil, Ibu menyusui, anak-anak, remaja dan orang yang kekurangan gizi, kekurangan berat badan, atau kekurangan gizi.
Komentar
Posting Komentar